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Santé

Que tu vises de passer sous les 3 heures ou les 2 heures 30 sur le Marathon ou que tu te sois inscrit pour te dépasser tout en t’amusant, les outils Compex et les produits Baume du Tigre pourront t’accompagner dans ta préparation du Schneider Electric Marathon de Paris. De l’échauffement trop souvent laissé de côté, à la récupération aussi souvent oubliée, en passant par la prévention de tes blessures ou encore le soutien pendant la séance, voilà les meilleurs conseils de nos partenaires pour assurer ta préparation physique en toute sécurité.

# 1 : l’échauffement

On s’est tous retrouvé un jour dans cette situation : c’est le moment d’aller faire ton footing ou ta séance longue, tu as encore quelques courbatures mais tu penses que tu peux surmonter ça et sauter l’échauffement… Tes muscles ne sont pas forcément d’accord avec cette prise de position ! Mis à part augmenter le risque de blessure, tu ne donnes pas vraiment à ton corps les clés pour une bonne séance.

LE PISTOLET DE MASSAGE

  • Si la séance du jour te semble intense, ou que tu souhaites réveiller un peu tes muscles, n’hésite pas à utiliser un des pistolets de massage de la gamme FIXX avant d’aller courir.
  • Pas mal de côtes dans la séance du jour ? N’hésite pas à intensifier le massage sur les fessiers, les quadriceps et les mollets. Masse le muscle pendant 45 secondes à 1 minute 30, en gardant bien le pistolet en mouvement. L’augmentation du flux sanguin via le massage va permettre d’activer tes muscles avant de démarrer la séance.

ASTUCE : Petite raideur au niveau des hanches quand tu cours ? Détends la zone en travaillant ta hanche, à l’insertion entre le buste et le quadriceps (en évitant l’os bien évidemment).

ELECTROSTIMULATEUR

Enfin, il existe aussi sur certains stimulateurs Compex des programmes appelés Echauffement ou Potentiation.

Ces programmes permettent de préparer les muscles juste avant une compétition par exemple, en augmentant le débit sanguin et la vitesse de contraction des muscles. Cela permet moins d’effort nerveux pour atteindre une force maximale.

En image, voici comment les outils Compex peuvent t’aider à mieux t’échauffer.

Echauffe-toi avec le BAUME DU TIGRE® Rouge :

Dans la course à pied, les genoux, les chevilles et les hanches sont particulièrement sollicités. Pour préparer son corps à une course ou un marathon, le BAUME DU TIGRE® Rouge est idéal en massage d’échauffement. Ces propriétés chauffantes et sa formule composée de camphre, de menthol et d’huiles essentielles apaisera également tes tensions grâce à l'action du massage.

# 2 : PENDANT LA Séance

Après ton échauffement, ne pars pas seul pour ta séance !

  • La gamme de Supports Proprioceptifs Confortables développés par Compex accompagne tes mouvements de manière naturelle tout en protégeant tes articulations.
  • Les orthèses Compex soutiennent tes genoux dans les descentes, protègent tes mollets pendant la longue sortie du dimanche…
  • Compex Tape pour soulager et soutenir tes muscles. C’est une bande adhésive élastique résistante à l’eau, utilisée entre autres pour diminuer la congestion lymphatique et soulager les douleurs musculosquelettiques. Retrouves 19 vidéos de placement du Compex Tape.

Pour aller plus loin :

QUEL EST L'IMPACT DE LA RECUPERATION APRES LES ENTRAINEMENTS ?

La récupération musculaire après l'entraînement est cruciale pour plusieurs raisons et a un impact significatif sur la performance athlétique, la prévention des blessures et le bien-être général. Voici quelques-uns des aspects importants de l'impact de la récupération musculaire :

 

  1. Réparation des tissus musculaires : Lors de l'exercice, les fibres musculaires subissent des micro-lésions. La phase de récupération permet la réparation de ces tissus, favorisant la croissance musculaire et la résilience.

 

  1. Réduction de la fatigue : La récupération musculaire aide à éliminer l'accumulation de métabolites responsables de la fatigue, tels que l'acide lactique. Cela permet de restaurer la capacité musculaire et de réduire la sensation de fatigue.

 

  1. Prévention des blessures : Des périodes de récupération adéquates contribuent à prévenir les blessures liées à la surutilisation en réduisant le stress constant sur les muscles, les tendons et les articulations.

 

  1. Optimisation des performances : Les muscles bien récupérés sont plus aptes à produire des contractions puissantes et efficaces. Cela se traduit par des performances optimales lors des séances d'entraînement suivantes.

 

  1. Équilibre hormonal : Le repos adéquat favorise un équilibre hormonal optimal, notamment en régulant les niveaux de cortisol (une hormone du stress) et en stimulant la libération d'hormones de croissance, qui sont essentielles pour la récupération musculaire.

 

  1. Amélioration de la flexibilité et de la mobilité : La récupération favorise la souplesse et la mobilité articulaire, contribuant ainsi à réduire la raideur musculaire et à améliorer la qualité des mouvements.

 

  1. Soutien psychologique : Le repos offre également des bienfaits psychologiques en réduisant le stress lié à l'entraînement intense, en favorisant la relaxation et en contribuant à une meilleure qualité de sommeil.

# 1 : LE MASSAGE POUR DÉCONTRACTER LES MUSCLES

Le massage permet de détendre les muscles lorsqu’ils ont été fortement sollicités pendant un effort. Il permet de diminuer les contractures, les raideurs, la perception de fatigue et aussi les courbatures. Mais il joue également un rôle au niveau des tendons, en permettant d’augmenter leur souplesse et de diminuer les adhérences. Au niveau de la circulation, il permet de favoriser le retour veineux.  Au niveau du système nerveux, il a un effet antalgique grâce au phénomène de gate control (mécanisme qui inhibe la transmission du message douloureux et diminue la perception de la douleur) et à la libération d’endorphine. Enfin, il joue également un rôle important au niveau psychique, en diminuant le stress, vous permettant de prendre soin de vous et de vous détendre. Le massage permet aussi de stimuler la circulation sanguine, ce qui va permettre d’éliminer les toxines.

Pour les massages, il existe différents outils : les rouleaux ou balles vibrantes ou encore les pistolets de massage.

Profite de Explore la fraîcheur du BAUME DU TIGRE® Blanc

 Après une grosse séance de running, le BAUME DU TIGRE® Blanc est là pour toi ! Sa formule composée d'huiles essentielles, de menthol et de camphre procure une agréable sensation de fraîcheur et de bien-être lorsque tu l'appliques en massage sur ta peau. Profite de cette expérience apaisante et retrouve une sensation de légèreté après l’effort.

# 2 : LES BOTTES DE COMPRESSION : POUR RÉDUIRE LA FATIGUE ET LES DOULEURS MUSCULAIRES

La compression pulsée délivrée par les bottes permet de réduire la fatigue des jambes et les douleurs musculaires en améliorant le retour veineux, la circulation sanguine et en accélérant la réoxygénation des muscles. Ainsi il est conseillé d’utiliser les bottes pendant 20 à 50 minutes après un effort intense pour obtenir les bénéfices recherchés, dans les 2 à 4 heures qui suivent l’activité physique.

 

# 3 : L’ÉLECTROSTIMULATION : POUR DIMINUER LES COURBATURES ET DÉCONTRACTER LES MUSCLES

L’électrostimulation favorise la récupération principalement en diminuant la douleur, elle a un effet antalgique. Tout comme le massage, elle entraîne le phénomène de gate control et de libération d’endorphine. Elle permet ainsi de diminuer les courbatures et de détendre les muscles de façon passive, sans rien faire ! Les programmes de récupération sont à utiliser dans les 3 heures après l’exercice afin d’éliminer les déchets musculaires rapidement.

L’objectif de ces programmes n’étant pas de développer des qualités musculaires, le placement des électrodes pourra être moins précis que pour les programmes de préparation physique.

L’avantage dans ces conditions est de pouvoir stimuler plusieurs muscles ou groupes musculaires en même temps. Ainsi vous pourrez récupérer en même temps les muscles des cuisses et des mollets.

En image, comment mieux récupérer en course à pieds

Pour les douleurs musculaires, applique le Patch BAUME DU TIGRE®

Après une course intense tel qu’un marathon, ton mental et ton corps ont été mis à rude épreuve, et il n’est pas rare que les douleurs musculaires se manifestent plus ou moins rapidement.

Le Patch BAUME DU TIGRE® offre une action durable pour les soulager. A base de lévomenthol, de camphre et d’huiles essentielles, il procure un effet froid et apaise la fatigue et la raideur musculaire.

Il est idéal en récupération après un effort intense et prolongé : son action ciblée et son effet froid ressenti jusqu’à 6 heures permettent une application de jour comme de nuit.

Tu pourras ainsi l’appliquer la nuit afin de repartir de plus belle le lendemain.

Le Patch est un dispositif médical de Classe 1. Ce dispositif médical est un produit de santé réglementé qui porte, au titre de cette réglementation, le marquage CE. Lire attentivement la notice avant utilisation. Demandez conseil à votre pharmacien. Fabriqué par Haw Par Healthcare Ltd. Janvier 2024.