Une préparation marathon, ça ne s’improvise pas : 3 à 4 mois (12 à 16 semaines) est la durée de préparation idéale pour construire l’endurance, le volume, la récupération… et arriver serein le jour J.
Avec plusieurs sorties par semaine, aborder chaque entraînement dans de bonnes conditions, la préparation musculaire est essentielle.
Avant l’effort, l’application en massage du Baume Rouge ou de la Lotion Tiger Balm® / Baume du Tigre® aide à t’échauffer et à te mettre progressivement en action. Leur effet chauffant, lié notamment à la présence de camphre et d’huiles essentielles, favorise la sensation de chaleur et la mise en mouvement des zones sollicitées (mollets, cuisses, ischios).
Utilisés avant tes sorties running, ces produits s’intègrent facilement dans une routine quotidienne et t’aident à mieux appréhender l’enchaînement des séances.
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Le jour du marathon, le Baume Rouge peut aussi être appliqué avant le départ pour te placer dans des conditions optimales et démarrer la course en confiance.
Bien récupérer est indispensable pour tenir sur la durée d’une préparation marathon. Après tes sorties et sessions d’entraînement, le Baume Blanc Tiger Balm® / Baume du Tigre® t’accompagne dans cette phase clé grâce à son effet froid, idéal à appliquer sur les muscles sollicités.
Sa formule, à base de menthol et de camphre, couplée à une application en massage, procure une sensation de fraîcheur immédiate, appréciée après l’effort et contribue à une sensation de jambes plus légères. Intégré régulièrement après les entraînements, il aide ton corps à mieux encaisser la charge de travail et à repartir plus sereinement à la séance suivante.
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Le jour J, après avoir franchi la ligne d’arrivée, la récupération devient encore plus importante. Un protocole post-course, incluant notamment l’application du Baume Blanc Tiger Balm® / Baume du Tigre® sur les zones particulièrement sollicitées, va permettre à ton corps de se remettre progressivement de cet effort long et intense
Lors de ta préparation pour le marathon, les tensions et raideurs localisées pourront être fréquentes. Elles sont liées aux chocs répétés et aux nombreuses contractions musculaires. Pour cibler précisément ces zones sensibles, les Patchs Tiger Balm® / Baume du Tigre® sont une solution pratique et efficace.
Ils diffusent progressivement leurs actifs, lévomenthol, camphre et huiles essentielles, pour procurer une sensation ciblée là où ton corps en a besoin. Faciles à utiliser, ils se posent directement sur la zone concernée (mollet, genou, bas du dos…) et procurent un effet froid jusqu’à 6 heures.
Après quelques heures, tu bénéficies souvent d’un soulagement des douleurs musculaires, idéale pour repartir plus confortablement sur ta préparation… ou simplement mieux récupérer après la course
Ce dispositif médical est un produit de santé réglementé qui porte, au titre de cette réglementation, le marquage CE. Lire attentivement la notice avant utilisation. Pour toute information complémentaire, veuillez-vous adresser à votre pharmacien. Fabricant : Haw Par Healthcare Ltd. Février 2026.
L'eau constitue une part essentielle du corps humain, représentant environ 60 % de la masse corporelle d'un adulte. Chaque jour, nous perdons entre 2 et 2,5 litres d’eau, une perte qui doit être compensée non seulement par l'eau que nous buvons, mais aussi par l'eau contenu dans les aliments, assurant ainsi l'équilibre de notre organisme. C’est également important lors d’activités physiques comme la course à pied de maintenir une hydratation adéquate avant, pendant et après l'effort.
Avant l'effort : Préparez votre corps pour l'activité à venir
Avant de débuter toute activité physique, il est essentiel de s'assurer que votre corps est correctement hydraté. En vous hydratant avant l'effort, vous vous assurez de commencer votre activité avec une bonne balance hydrique, ce qui garantit votre bien-être pendant l'exercice.
Pendant l'effort : Maintenez une hydratation régulière
Pendant l'exercice, le corps génère de la chaleur pour éviter la surchauffe et réguler sa température en transpirant. Boire de l'eau est important car cela compense les liquides perdus par la transpiration. Cette hydratation contribue à la régulation de la température corporelle. Pendant l’effort, c’est important de boire régulièrement et de ne pas attendre d’avoir soif !
En consommant de l'eau pendant l'activité physique, vous contribuez à maintenir l’équilibre de votre corps et vos fonctions physiques et prévenir la surchauffe.
Après l'effort : Réhydratez-vous pour favoriser la récupération
Une fois l'exercice terminé, il est essentiel de donner à notre corps tout ce dont il a besoin pour compenser les pertes durant l'effort (eau, nutriments). Notamment il est important de rétablir votre bilan hydrique et de veiller à consommer suffisamment d'eau pour contribuer à une bonne récupération.
L'eau contribue au maintien d'une fonction physique et d'une fonction cognitive normale ainsi qu'au maintien de la régulation normale de la température du corps.
L’hydratation cutanée, clé de votre confort pendant votre course
Tout comme votre corps a besoin d'eau pour maintenir ses fonctions physiques, votre peau nécessite une attention particulière pendant l’effort, la chaleur et la pollution urbaine peuvent altérer sa barrière protectrice.
Pour accompagner les coureurs, le texture ultra légère et fondante, de la Crème Sorbet Hydratante de Garnier est idéale. Enrichie en Vitamine C*, elle assure une hydratation continue pendant 48H. Sa force ? Elle absorbe activement le sébum et la sueur pour garantir un toucher sec et un fini mat, évitant ainsi toute sensation d’inconfort pendant ou après la course. Son format compact se glisse facilement dans votre sac de sport, pour une peau fraîche et éclatante, de la ligne de départ jusqu’à la récupération.
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L’IMPORTANCE DE PROTEGER SA PEAU DES UV AU QUOTIDIEN :
Que le ciel de Paris soit d’un bleu éclatant ou couvert de nuages, votre peau subit une agression invisible mais constante. 80 % de l’exposition aux UV se produit lors de nos activités quotidiennes, tout au long de l'année, et pas seulement en été.
Lors d'une course de plusieurs heures, les rayons UV pénètrent l'épiderme et perturbent l'activité des mélanocytes, ces cellules responsables de la production de mélanine. Pour se protéger, la peau surproduit de la mélanine, ce qui entraîne l'apparition de taches brunes et fragilise la barrière cutanée. Ce phénomène est accentué par la transpiration et la pollution urbaine, rendant la protection solaire indispensable.
Pour répondre à ces besoins extrêmes, nous avons sélectionné le Fluide Anti-UV Quotidien SPF50+ Invisible de Garnier. Spécifiquement conçu pour une utilisation quotidienne et active, ce fluide offre une très haute protection (SPF50+) tout en restant totalement invisible : sa texture ultra-légère ne laisse ni traces blanches, ni film gras, et ne colle pas.
Une formule vegan, enrichie en Vitamine Cg, le fluide booste l'éclat de votre peau tout en luttant contre l'oxydation liée aux agressions extérieures. C'est le geste final indispensable à votre routine matinale avant de rejoindre la ligne de départ, pour protéger votre capital cutané sans même y penser !
Pour en savoir plus, rendez vous sur : https://www.garnier.fr/nos-marques/soin-du-visage/vitamine-c/fluide-anti-taches-anti-uv-quotidien
