PODCAST OBJECTIF MARATHON

EPISODE 1 | Comment trouver son allure parfaite pour le Marathon ?

Quand on prépare un marathon, définir son allure cible est une étape cruciale. Trop rapide, et c’est l’explosion garantie avant la ligne d’arrivée. Trop prudente, et vous risquez de passer à côté de votre potentiel. Alors, comment trouver le bon rythme pour tenir 42,195 km sans finir sur les rotules ?

Dans cet épisode, nous passons en revue les meilleures méthodes pour déterminer votre allure marathon :

• Se baser sur son semi-marathon pour une estimation réaliste
• Utiliser la fréquence cardiaque pour mieux gérer l’effort
• S’appuyer sur sa VMA pour ajuster sa vitesse de course

EPISODE 2 | Marathon et Cycle Menstruel : Ce que chaque coureuse devrait savoir !

Les plans d'entraînement sont souvent conçus par des hommes et pour des hommes, ce qui peut poser un véritable problème pour les femmes, notamment en raison des fluctuations hormonales liées au cycle menstruel. Dans cet épisode nous allons essayer de comprendre comment optimiser son plan d'entraînement en fonction des phases de notre cycle menstruel, et plus globalement de l'impact de l'aménorrhée et des perturbations hormonales, ainsi que des outils disponibles pour mieux comprendre son propre cycle.

Sortie le 26 février 2025

EPISODE 3 | Endurance Fondamentale : Pourquoi courir lentement fait progresser ?

L’endurance fondamentale est souvent sous-estimée par les coureurs, qui pensent qu’il faut toujours courir vite pour progresser. Pourtant, les meilleurs marathoniens passent une grande partie de leur entraînement à courir à faible intensité. Qu’est-ce que l’endurance fondamentale et pourquoi est-ce un élément central en prépa-marathon ?

Dans cet épisode, nous allons comprendre comment courir lentement permet d’améliorer l’endurance et d’être plus performant le jour du marathon.

Sortie le 05 mars

EPISODE 4 | Prépa-Marathon : Fractionné ou Pas ? Quelle séance choisir !

L'entraînement fractionné est souvent sous-estimé dans une préparation marathon, mais est-il réellement essentiel pour tous les coureurs ? Cet épisode explore l'intérêt du fractionné, ses différents types, les séances les plus efficaces et comment l'intégrer intelligemment dans une préparation marathon.

Sortie le 12 mars

EPISODE 5 | Combien de Km courir chaque semaine pour réussir son marathon ?

Une question revient toujours quand on prépare son premier marathon : combien de kilomètres faut-il courir chaque semaine pour être prêt ? Un bon kilométrage permet d’améliorer l’endurance, de renforcer le corps et l’esprit, et de se sentir prêt le jour J. Pourtant, chaque coureur est différent et il n’existe pas de chiffre magique. Dans cet épisode, nous allons voir comment adapter le volume d’entraînement à ton profil, comment il évolue tout au long de la préparation et quelles sont les séances clés pour bien te préparer, sans te blesser.

Sortie le 19 mars

EPISODE 6 | Sortie Longue : Les secrets pour gagner en endurance sans s’épuiser

Les sorties longues sont souvent considérées comme le pilier de l’entraînement marathon. Pourtant, de nombreux coureurs ne savent pas comment les structurer pour maximiser leurs bénéfices sans tomber dans la fatigue excessive ou les blessures. Dans cet épisode, nous allons décrypter comment bien exploiter la sortie longue dans une préparation marathon, quelles erreurs éviter et quels bénéfices en tirer.

Sortie le 26 mars

Objectif Marathon, un programme proposé par Asics. 

EPISODE 12 : DERNIERE LIGNE DROITE : COMMENT OPTIMISER SA PREPARATION AVANT LE MARATHON ?

Dans cet épisode, Guillaume Centracchio et Olivier Gaillard abordent l'importance des derniers jours de préparation avant le marathon et comment les optimiser pour maximiser la performance le jour de la course.

EPISODE 11 : RAVITAILLEMENT ET NUTRITION, QUELLE STRATEGIE ADOPTER À QUELQUES SEMAINES DU DEPART ?

À quelques semaines du départ, l'optimisation de notre alimentation est une étape déterminante dans la réussite de notre marathon. C'est aussi le moment idéal pour tester nos ravitaillements et savoir quelle stratégie mettre en place le jour de la course pour s'hydrater et s'alimenter. Dans cet épisode, la nutritionniste et ingénieure de recherche en nutrition et physiologie du sport, Laurie-Anne MARQUET, nous partage les fondamentaux de la nutrition sportive sur marathon.

EPISODE 10 : MONTRES CONNECTEES, COMMENT BIEN LES UTILISER POUR PERFORMER ?

Avec l'essor des nouvelles technologies, les coureurs ont maintenant accès à des montres connectées qui peuvent les aider à suivre leur performance et leur progression. Dans cet épisode, nous allons vous aider à exploiter pleinement les fonctionnalités de vos montres GPS.

EPISODE 9 : MARINE, 7 ASTUCES POUR LUTTER CONTRE LA LASSITUDE DES ENTRAÎNEMENTS

En fin de préparation, avec les kilomètres et les séances d’entraînement qui s’accumulent, on peut parfois ressentir une forme de lassitude ou d’ennui à s’entraîner. Pourtant, cette dernière ligne droite est essentielle et il est important de rester mobilisé dans sa prépa marathon. Alors comment rester impliqué et motivé à s’entraîner ? C’est ce que nous allons voir aujourd’hui, c’est parti !

EPISODE 8 : OLIVIER GAILLARD, COMMENT AMELIORER SON ENDURANCE PHYSIQUE ET MENTALE ?

L'endurance, qu'elle soit physique ou mentale, est souvent considérée comme l'un des aspects les plus importants sur marathon. Mais comment faire pour booster son endurance ? Quelle planification d'entrainement adopter ? C'est ce que nous allons voir aujourd'hui !

EPISODE 7 : ADRIEN MARLAULT, J'AI PARTICIPE AUX 6 PLUS GRANDS MARATHONS DU MONDE

Quels sont les secrets et les spécificités des 6 plus grand marathons du monde ? Adrien a réalisé le rêve de sa vie : participer aux plus grands marathons du monde. Et il nous livre son témoignage avec passion !

EPISODE 6 : OLIVIER GAILLARD, COMMENT BOOSTER SA RECUP EN PREPA MARATHON ?

En préparation marathon, la récupération joue un rôle déterminant dans l'atteinte de vos objectifs. Mais comment booster sa récup et éviter les erreurs qui peuvent couter chères ? C'est ce que nous allons voir aujourd'hui !

ÉPISODE 5 : RUNNING ADDICT, SES CONSEILS POUR AFFRONTER L'HIVER

Le froid, la neige, le manque de soleil ou encore les fluctuations motivationnelles sont autant de choses à gérer pendant une prépa marathon. Nicolas, alias Running Addict, vous donne tous ses conseils pour affronter dans les meilleures conditions cette période hivernale.

EPISODE 4 : OLIVIER GAILLARD, LES 10 COMMANDEMENTS DE LA PREPA MARATHON

Se lancer sur marathon est loin d’être un choix anodin. Incroyable défi pour certains, véritable aboutissement pour d’autres, personne n’oublie jamais son premier marathon et par extension, sa première prépa-marathon. Car si le passage de la ligne d’arrivée est un aboutissement, ce dernier ne vaut pas uniquement pour les 42,2km, mais aussi pour les centaines de kilomètres parcourus durant la prépa. Alors, comment mettre toutes les chances de son côté pour réussir sa préparation et éviter les erreurs ? Olivier Gaillard, entraineur FFA, explicite les 10 commandements de la prépa-marathon.

EPISODE 3 : FLORENCE, JE DETESTAIS COURIR ET JE SUIS DEVENUE MARATHONIENNE

Pour ce nouvel épisode, nous avons le plaisir de recevoir une coureuse qui s’est longtemps ignorée. Bien loin de penser qu’elle trouverait un jour un intérêt à courir, la course à pied et plus spécifiquement le marathon ont finalement totalement complètement chamboulé la vie de Florence.

EPISODE 2 : DORIAN LOUVET, LE PLUS AVENTURIER DES MARATHONIENS !

Dorian Louvet est un jeune passionné de course à pied et d'aventure. Champion de France du 3000 m steeple et demi-finaliste de l’émission d'aventure Koh Lanta, il se livre aujourd’hui sur son désir de devenir marathonien et la manière dont il s’organise pour s’y préparer.

EPISODE 1 : ROMANE LEMIERE, MA RENCONTRE AVEC LE MARATHON !

Dans l’inconscient collectif, le marathon est une distance mythique réservée aux coureurs et coureuses expérimentés. Mais cette idée reçue est loin de correspondre à la réalité et à l’image de Romane, qui à seulement 22 ans a décidé de suivre son rêve : devenir finisher du Schneider Electric Marathon de Paris. Dans cet épisode, nous allons revenir sur les motivations de Romane et revivre avec elle les émotions de son premier marathon à travers un récit immersif.

 

EPISODE 7 : LE BEST-OF DU GRAND LIVE DU SCHNEIDER ELECTRIC MARATHON DE PARIS 2022

Dimanche 3 avril dernier a eu lieu l'édition 2022 du Schneider Electric Marathon de Paris. A cette occasion, le podcast "Dans la Tête d'un Coureur" a enregistré un épisode spécial sur la finish line du Marathon, en plein coeur de l'avenue Foch. Dans cet épisode, nous vous proposons un Best Of de cette émission afin de vous replonger dans l'ambiance du Schneider Electric Marathon de Paris, et pourquoi pas vous motiver à préparer le prochain ! 

EPISODE 6 : 7 ASTUCES POUR GERER PARFAITEMENT LES DERNIERS JOURS ET SON MARATHON !

 

Les dernières heures avant son marathon sont souvent synonymes de stress et de concentration pour les futurs marathoniens. Il s’agit également d’une étape cruciale dans la préparation marathon.  A ce stade, il n’est bien sûr plus question d’aller accumuler les kilomètres. Néanmoins, il est important de respecter quelques règles pour mettre toutes les chances de son côté. 

Dans cet épisode, Yohan Durand nous partage son expérience et nous révèle tout ce qu’il faut savoir sur le marathon.

EPISODE 5 : NUTRITION ET RAVITAILLEMENT, QUELLE STRATÉGIE ADOPTER À QUELQUES SEMAINES DU DÉPART ?

À quelques semaines du départ, l'optimisation de notre alimentation est une étape déterminante dans la réussite de notre marathon. C'est aussi le moment idéal pour tester nos ravitaillements et savoir quelle stratégie mettre en place le jour de la course pour s'hydrater et s'alimenter.

Dans cet épisode, la nutritionniste et ingénieure de recherche en nutrition et physiologie du sport, Laurie-Anne MARQUET, nous partage les fondamentaux de la nutrition sportive sur marathon.

EPISODE 4 : PODOLOGIE DU COUREUR : COMMENT BIEN PRÉPARER SES PIEDS POUR UN MARATHON

 

L'entrainement et le marathon peuvent mettre tes pieds à rude épreuve. En particulier, si ta peau n’est pas suffisamment préparée aux frottements et aux contraintes des surfaces d’entrainement. Dans cet épisode, la podologue et marathonienne, Maëva Danois, te donne ses conseils pour éviter les plaies, ampoules et autres ongles incarnés, qui pourraient te faire souffrir et limiter tes performances.

EPISODE 3 : NUTRITION MARATHON : TOUT CE QU’IL FAUT SAVOIR

Dans le cadre d’une préparation marathon, avoir une stratégie nutritionnelle est l’une des clés pour réussir son objectif et éviter les pépins physiques. Satisfaction des besoins nutritionnels, risques digestifs, prévention de la fatigue, autant d’éléments qu’il faut prendre en compte pour bien s’alimenter. Dans cet épisode, Laurie-Anne MARQUET, consultante en nutrition du sport, nous partage les fondamentaux de la nutrition sportive sur marathon.

EPISODE 2 : LE MUR DU MARATHON : TOUT COMPRENDRE POUR L'ÉVITER ! (AVEC YOHAN DURAND)

Le mur du marathon fascine autant qu’il effraie. Il intervient généralement entre le 28 ème et le 35 ème kilomètre de course et serait dû à l’épuisement de nos réserves de glycogène. Pourtant, si on s'y prend suffisamment tôt, le mur est loin d'être une étape obligatoire sur marathon. Au contraire, si pendant les 12 semaines de votre préparation vous mettez en place une bonne stratégie dans vos entrainements et votre nutrition, vous réduisez considérablement les risques de le rencontrer ! Dans cet épisode, Yohan Durand nous partage son expérience et nous révèle tout ce qu’il faut savoir pour éviter le mur !

EPISODE 1 : PRÉPARER SON PREMIER MARATHON : TOUT CE QU’IL FAUT SAVOIR ! (AVEC MAËVA DANOIS)

 

Se lancer pour la première fois dans la préparation d’un Marathon peut faire peur. Entre l’exigence de la préparation, les mythes qui entourent cette distance légendaire ou encore la gestion de la récupération et des sorties longues, les futurs marathoniens ont souvent l’impression qu’ils doivent être en mesure de surmonter énormément d’obstacles. Pourtant, si elle est bien orchestrée, la prépa-marathon est loin d’être une épreuve insurmontable bien au contraire. Dans cet épisode, Maëva Danois nous partage son expérience et nous révèle tout ce qu’il faut savoir sur la prépa-marathon afin d'éviter les erreurs et de prendre un maximum de plaisir.

ÉPISODE 9 : COMMENT BIEN RÉCUPÉRER APRÈS LE MARATHON ?

Félicitations tu es finisher ! Découvre maintenant comment bien récupérer de ton marathon en écoutant les conseils de Yohan Durand. Sommeil et nutrition, à toi la détente !

ÉPISODE 8 : COMMENT GÉRER LES DERNIÈRES SEMAINES AVANT LE MARATHON ?

Comment aborder la dernière ligne droite de la préparation ? Frédéric Belouze te donne les clés pour gérer les dernières semaines avant le grand jour !

ÉPISODE 7 : CHAMPION DANS LA TETE, LE MENTAL SUR MARATHON AVEC MAKIS CHAMALIDIS

Sur une épreuve aussi longue et rigoureuse que le marathon, lorsque le corps commence à flancher, c'est au tour du mental de prendre le relais pour vous amener jusqu'à la ligne d'arrivée. Préparer son mental est donc une phase très importante de votre entraînement au Marathon. Dans ce 7ème épisode, Makis Chamalidis, psychologue du sport et auteur de l'ouvrage Champion dans la Tête, vous donne de précieux conseils pour vous contruire un mental de champion qui vous portera pendant 42,195km.

ÉPISODE 6 : NUTRITION MARATHON, TOUT CE QU’IL FAUT SAVOIR AVEC LE DR STEPHANE CASCUA

Que vous soyez un marathonien débutant ou à la recherche de la performance, la nutrition est un facteur déterminant dans la réussite de votre marathon.  Entre vos besoins énergétiques, la gestion de vos ressources pendant un effort et la Prevention des risques digestifs, le marathonien doit savoir s’alimenter correctement pour éviter les pépins physiques et optimiser ses performances. Dans cet épisode, le Docteur Stéphane Cascua, vous donne tous ses conseils et astuces pour ne rien laisser au hasard !

ÉPISODE 5 : LES 5 ETAPES D’UNE PREPARATION MARATHON REUSSIE AVEC YOHAN DURAND

Se lancer dans la préparation n'est pas un choix anodin. Alors comment mettre toutes les chances de son côté pour réussir son défi? Dans ce 5ème épisode Yohan Durand nous détaille les 5 étapes à connaître pour réussir à atteindre son objectif.

ÉPISODE 4 : HYDRATATION : COMMENT BIEN S’ENTRAINER EN ETE ? AVEC LE DR STEPHANE CASCUA

 

Exceptionnellement cette année le Schneider Electric Marathon de Paris aura lieu en Octobre, vous aurez donc le plaisir de vivre une prépa en été avec les spécificités propres à cette saison que l'on sait souvent très chaude. Comment s'y préparer au mieux ? Comment adapter sa stratégie d'hydratation pour rester performant ? Comment adapter ses entraînements en fonction de la chaleur ? Le Dr Stéphane Cascua, médecin du sport spécialisé dans les sports d'endurance, répond à toutes ces questions dans ce 4^ème épisode !

ÉPISODE 3 : COMBATTRE LES IDÉES REÇUES ET RÉUSSIR SON PREMIER MARATHON

Bien que de plus en plus populaire, le marathon et ses 42km195 reste une épreuve qui inquiète... Cela est-il justifié ? Comment faire de ce moment un souvenir impérissable ? Quelles sont les clefs d’un marathon réussi ? Dans cet épisode, nous recevons Frederic Belouze, co-animateur du podcast Dans la tête d’ un coureur et entraîneur au Stade Français Athlétisme pour démêler le vrai du faux sur tout ce qu’on peut entendre autour du marathon.

EPISODE 2 : MARIE ROUVIERE & DENIS BROGNIART, LEURS RENCONTRES AVEC LE MARATHON

Dans ce 2ème épisode du podcast #ObjectifMarathon, vous allez découvrir le lien si particulier qu'entretiennent Marie Rouviere et Denis Brogniart avec le Marathon. Entre échappatoire face au harcèlement scolaire et sentiment de liberté et de bien-être, Marie et Denis ont deux profils de coureurs très différents mais partagent la même passion pour cette course mythique.

ÉPISODE 1 : DANS LA TÊTE D’UN GREEN RUNNER

Dans cet épisode, Edouard Cassignol, Directeur du Schneider Electric Marathon de Paris & Nicolas Lemonnier, Fondateur de Run Eco Team analysent et présentent les évolutions du Schneider Electric Marathon de Paris pour créer un événement plus responsable et plus durable.